L’esame è tra due settimane. Il libro è aperto e la tua mano scivola verso il telefono.
Hai appena letto una pagina intera senza ricordarne una sola riga. Allora ti sforzi di più, e va peggio.
I passi qui sotto seguono l’ordine in cui accadono. Vanno dallo stato della tua testa fino all’ultimo blocco di una lunga giornata.
Leggere la stessa frase tre volte è un segnale d’allarme
Non riesci a restare concentrato mentre studi? Allora controlla la tua testa prima di dare la colpa alla forza di volontà. Quando sei stanco, non riesci a concentrarti, per quanto tu ti sforzi.
Impara a riconoscere i tuoi segnali d’allarme. Rileggi la stessa frase tre volte o prendi continuamente il telefono. Oppure senti una pesantezza dietro gli occhi.
Se studi da stanco, concludi meno e commetti errori che domani dovrai trovare e correggere. Produci lavoro che dovrai rifare. E se un blocco sembra una tortura, domani non vorrai farne un altro.
Non forzare: scegli un blocco più breve. Oppure prima attiva il corpo con un breve allenamento o con acqua fredda su collo e viso. Se sei estremamente stanco, fai un pisolino breve di 10-20 minuti o rimanda il blocco.
Trovi di più nell’articolo sulla concentrazione quando sei stanco. Le altre cause sono nell’articolo sui motivi per cui non riesci a concentrarti nello studio.
Metti il telefono in un’altra stanza prima di aprire gli appunti
Quando la tua testa è sveglia, metti il telefono in un’altra stanza prima di aprire gli appunti. Anche se non lo tocchi, ti costa concentrazione.
Ward, Duke, Gneezy e Bos (2017) l’hanno dimostrato. La sola presenza del proprio smartphone riduce la capacità cognitiva disponibile, anche quando resisti all’impulso di controllarlo.
Per Stothart, Mitchum e Yehnert (2015) basta una notifica per peggiorare la prestazione in un compito che richiede attenzione. Succedeva anche quando le persone non usavano il telefono. L’effetto era paragonabile a quello di usarlo attivamente.
Quindi porta il telefono fuori dalla stanza, poi sgombra il resto:
- Telefono: spento, in un cassetto o un armadio in un’altra stanza. Non sulla scrivania, non nel tuo campo visivo.
- Persone: di’ a coinquilini o familiari che non sei disponibile per i prossimi 45 minuti.
- Scrivania: togli tutto ciò che non appartiene alla materia che stai studiando adesso.
- Portatile: chiudi email, chat, social e ogni scheda che non serve per questa materia. Attiva la modalità Non disturbare.
Quando il telefono è fuori portata, la tua mente diventa sorprendentemente tranquilla. A me modalità aereo e Non disturbare non hanno aiutato. Oggi il mio telefono è spento, in un cassetto nell’ingresso.
Per il resto del tuo spazio, leggi l’articolo su come evitare le distrazioni durante il deep work.
Quanto studiare di fila?
Quando il telefono non c’è più, imposta un timer. Lascia che sia il tuo stato di oggi a scegliere la durata, da 15 a 90 minuti. Lascia che sia il timer a terminare il blocco, non la tua forza di volontà.
Il timer è il segnale che il lavoro comincia adesso. Senza timer studi troppo poco o troppo a lungo. Scegli la durata adatta al tuo stato di oggi:
| Durata | Il tuo stato oggi |
|---|---|
| 90 minuti | Massima forma e motivazione |
| 45 minuti | In forma, concentrato, motivato. Ideale |
| 35 minuti | Una via di mezzo; 45 minuti sembrano troppo |
| 25 minuti | Oggi distratto |
| 15 minuti | Molto demotivato; ti incoraggia a cominciare, meglio di niente |
Scorri la tabella dall’alto verso il basso e ascolta come ti senti. Fermati alla durata che ti sembra ancora fattibile.
Puoi sempre superare il timer e continuare a lavorare quando sei nel flow. Nel dubbio, comincia con un blocco più breve.
Usa un’app timer sul computer. Il telefono è l’ultima risorsa, e allora solo in modalità aereo con Non disturbare. Trovi di più nell’articolo sulla durata di una sessione di deep work.
Annota cosa saprai fare, non cosa leggerai
Il timer è impostato. Ora annota l’obiettivo del blocco come uno stato compiuto. Così la tua sessione passa dal rileggere a un risultato che puoi verificare.
Prendi il foglio di protocollo, un foglio bianco per il tuo obiettivo e i tuoi passi, e annotaci l’obiettivo. Un obiettivo solo nella testa è vago, su carta è vincolante.
Formulalo come uno stato compiuto, mai come un’attività, per esempio:
| Invece di questa attività | Annota questo obiettivo del blocco |
|---|---|
| Rileggere il capitolo 5 | Le tre idee principali del capitolo 5 spiegate a memoria |
| Evidenziare gli appunti della lezione | Dieci domande di esercizio risolte senza appunti |
| Ripassare il lessico | Lista dei vocaboli testata una volta, errori segnati |
Dunlosky e colleghi (2013) hanno esaminato diverse tecniche di apprendimento. Hanno giudicato molto utili i test di esercitazione e la pratica distribuita, cioè lo studio distribuito nel tempo. Hanno giudicato poco utili la rilettura e l’evidenziazione.
Un obiettivo come «dieci domande risolte senza appunti» si può verificare alla fine del blocco. Invece «capitolo riletto» non si può verificare.
Se non raggiungi l’obiettivo, il mondo non crolla. Più spesso lo fai, meglio stimerai ciò che è realistico. Per le tecniche di studio attivo, leggi l’articolo sul deep work per studenti.
Cosa fare quando la mente divaga mentre studi?
Anche con un obiettivo chiaro la tua mente divagherà, quindi non lottare contro il pensiero nella testa. Parcheggia il pensiero su carta. Se hai perso il filo, cioè non sai più dove sei, annota il prossimo mini passo.
I pensieri vaganti sono normali quando studi, perché il cervello continua a pensare anche quando tu non vuoi. Scrivi il pensiero in poche parole chiave sul foglio dei pensieri, un secondo foglio bianco, e torna al compito. Il procedimento completo è nell’articolo su come concentrarsi meglio.
Alcune distrazioni sembrano lavoro: un link interessante, una tangente di ricerca, un’idea apparentemente produttiva. Per esempio, a metà capitolo vuoi cercare qualcosa che non serve al tuo obiettivo del blocco. Anche questo va sul foglio dei pensieri.
Perdere il filo è un’altra cosa: non sai più dove eri arrivato o non riesci a concentrarti. Oppure hai concluso una parte e non sai cosa viene dopo. Annota il prossimo mini passo sul foglio di protocollo, per esempio «punto (a) del problema 3 risolto», ed eseguilo.
Restare bloccato non è un motivo per terminare il blocco. Descrivi il problema in una frase e annota il passo più piccolo possibile. Se non funziona nulla, passa a un altro aspetto del compito.
Quali strategie aiutano a restare concentrati in lunghe sessioni di studio?
Quando un blocco regge, una lunga giornata di studio è semplicemente una serie di blocchi. La tua energia cambia nel corso della giornata, quindi i tuoi blocchi non devono avere tutti la stessa durata.
Scegli ognuno come hai scelto il primo. Poi fai funzionare la serie:
- Adatta le materie alla tua energia: materie impegnative quando hai energia, materie più facili quando l’energia cala.
- Riparti in fretta: arieggia la stanza, ricarica l’acqua, muoviti brevemente, vai in bagno, respira. Poi timer, obiettivo, via.
- Usa un solo foglio di protocollo per tutta la giornata: scrivi ogni nuovo obiettivo del blocco sotto il precedente.
- Fai pause vere: muoviti, prendi aria fresca e lascia stare il telefono. «Solo un’occhiata veloce» diventa facilmente 15 minuti a scorrere.
- Fermati quando i tuoi blocchi peggiorano: ci metti più tempo a entrare e il foglio di protocollo non aiuta più.
La durata della pausa segue la durata del blocco. Trovi di più nell’articolo sulla durata delle pause nel deep work.
Guarda i risultati, non il numero di blocchi. Meglio un blocco in meno che uno di troppo, perché lavorare troppo oggi costa domani.
Una lunga giornata di studio vale quanto ogni blocco della serie. Quando un blocco ti riesce bene, puoi ripeterlo finché i risultati non ti dicono di fermarti. Scopri come funziona →
FAQ
Come concentrarsi nello studio quando la materia è noiosa?
Un timer ti aiuta a concentrarti nello studio di una materia noiosa. Dice al cervello che il lavoro ha una fine e presto sarà finito, così cominciare è più facile. Con i blocchi fissi ho imparato che i compiti sgraditi si concludono prima di quanto penso.
Conviene ascoltare musica mentre si studia?
Il mio consiglio per lo studio: lascia perdere la musica. La musica occupa capacità mentale che ti serve per il compito, anche se non sembra. Se non riesci a farne a meno, scegli musica strumentale senza voce e senza cambi, una sola playlist in loop.
Quante ore al giorno posso studiare con piena concentrazione?
Per lo studio, il limite realistico massimo è di quattro a sei ore di piena concentrazione al giorno. Lo stesso vale per qualsiasi lavoro altamente concentrato.
Alcuni ne fanno meno, altri di più. È questione di allenamento e di come va la giornata.
