Metti le cuffie, avvii una playlist e ti metti al lavoro, oppure ti chiedi se dovresti farlo. In ogni caso vuoi sapere una cosa: la musica ti aiuta a concentrarti o rende solo il lavoro più piacevole?
Qui scopri cosa hanno trovato tre studi e perché la musica sembra un aiuto. Ricevi anche una soluzione per una stanza rumorosa e un semplice test per il tuo lavoro.
Cosa dice la ricerca su musica e concentrazione?
La ricerca non dà un sì chiaro. L’unico risultato solido è che i testi ostacolano la lettura e la memoria.
Ecco tre studi che hanno testato la musica mentre le persone svolgevano un compito. Due hanno esaminato il tipo di suono, uno la quantità di musica che le persone ascoltavano.
| Studio | Cosa è stato testato | Cosa è emerso |
|---|---|---|
| Vasilev, Kirkby & Angele (Perspectives on Psychological Science, 2018) | 65 studi su rumore, parlato e musica durante la lettura | Tutti e tre hanno danneggiato leggermente la lettura; testi e parlato l’hanno danneggiata di più |
| Souza & Barbosa (Journal of Cognition, 2023) | Studenti di psicologia hanno svolto compiti di memoria, lettura e matematica con la musica in sottofondo | I testi hanno danneggiato memoria e lettura; ritmi strumentali calmi non hanno né aiutato né danneggiato |
| Scott e colleghi (Journal of Applied Psychology, 2024) | 252 studenti hanno corretto bozze con quantità diverse di musica | Le prestazioni sono salite con il tempo di ascolto fino a un certo punto, poi sono calate |
Questi tre studi hanno testato lettura, memoria, calcoli semplici e correzione di bozze mentre suonava la musica. I testi sono il problema più chiaro, soprattutto quando leggi.
Più musica ha aiutato fino a un certo punto. Oltre quel punto, ha peggiorato i risultati. Gli autori dicono che le prove sono contrastanti.
Quindi la ricerca non mostra che la musica ti aiuti in modo affidabile a concentrarti. Allora perché la musica sembra un aiuto così grande?
Perché sembra che la musica ti aiuti a concentrarti?
La musica rende il lavoro più piacevole, e questo lo confondiamo facilmente con l’essere produttivi. La musica può far sembrare un compito più leggero. Questa sensazione è reale, ma non significa che porti a termine di più.
Souza e Barbosa hanno trovato lo stesso divario. I loro studenti sapevano che i testi li distraevano, e alcuni sentivano anche che la musica strumentale li aiutava.
Ma la musica strumentale non ha cambiato i loro punteggi. Gli studenti hanno quindi sentito un beneficio che i punteggi non mostravano.
Secondo me, il tuo cervello non riesce a elaborare musica e pensare a piena capacità contemporaneamente. La musica occupa attenzione che serve al tuo compito, anche quando non te ne accorgi.
Per questo il mio consiglio è breve: rinuncia alla musica quando devi concentrarti. Ascoltare musica a ogni sessione di lavoro ha un altro costo: senza diventi irrequieto e fai più fatica a partire. Se ti suona familiare, trovi di più nell’articolo sulla difficoltà a concentrarti senza musica.
All’inizio il silenzio è scomodo. Proprio per questo funziona. Il vero silenzio, però, comincia dalla stanza intorno a te.
La musica ti aiuta a concentrarti in una stanza rumorosa?
Non proprio. Contro il rumore funziona meglio uno scudo per le orecchie. Un secondo suono non risolve il problema.
Il rumore è un problema reale. È la distrazione più comune che non puoi controllare. Il tuo cervello controlla ogni suono per capire se è importante, e non puoi spegnere questo meccanismo.
Ma puoi eliminare ciò che lo fa scattare. Prima chiudi finestre e porte, poi proteggi le orecchie. Hai tre opzioni:
- Tappi per le orecchie: economici, efficaci e spesso sufficienti. Prova schiuma, silicone o cera, perché ogni orecchio è diverso.
- Cuffie con cancellazione del rumore: isolamento maggiore, da indossare senza musica.
- Entrambi insieme: tappi con cuffie sopra, per la protezione massima quando l’isolamento normale non basta.
Anche in una stanza relativamente silenziosa, con la protezione uditiva è ancora più silenzioso, e la differenza è percepibile.
La musica non elimina il suono. Sostituisce un suono con un altro. Quindi tieni fuori il suono invece di aggiungerne altro.
Conta anche il resto della stanza. Trovi di più nell’articolo sull’ambiente per il deep work.
E se non riesci a lavorare senza musica?
Se per ora non riesci a fare a meno della musica, rendila il più semplice possibile. La decisione sulla musica è il primo dei tre passaggi di avvio, prima di impostare il timer e annotare l’obiettivo.
Quindi decidi prima che il lavoro inizi. Non decidi a metà.
Per il deep work con la musica la risposta è la stessa: rinunciaci. Se la musica resta, impostala così:
- Strumentale: musica senza voce.
- Senza cambi: musica che resta uguale dall’inizio alla fine.
- Una sola playlist in loop: non devi mai toccare il player.
Impostala una volta, prima di iniziare, e poi lasciala stare. Per vedere quale musica distrae meno, leggi l’articolo sulla musica migliore per concentrarsi.
Poi verifica tu stesso se la musica ti costa qualcosa. Il test richiede due blocchi, cioè due periodi a tempo di lavoro concentrato.
Come provare la musica nel tuo prossimo blocco
Se non sei convinto, provala sul tuo lavoro. Un blocco dura spesso 45 minuti, ma quanto dura il tuo dipende da come stai quel giorno. Leggi l’articolo sulla durata di una sessione di deep work.
Prima di ogni blocco annota il tuo obiettivo del blocco, il risultato che vuoi raggiungere entro la fine del blocco. Così giudichi il risultato. Non giudichi il tuo umore.
Ecco il test:
- Fai un blocco con la tua musica accesa.
- Fai un altro blocco con la musica spenta.
- Metti i due risultati uno accanto all’altro e ignora come ti sei sentito in ciascun blocco.
Ogni blocco ha raggiunto il suo obiettivo, una parte o niente? Considera la risposta un’osservazione. Non giudicarti per questo.
Il test non sostituisce il consiglio di rinunciare alla musica, ma ti permette di verificarlo sul tuo lavoro.
La musica è solo il primo dei tre passaggi di avvio. Dopo gli altri due sei nel lavoro. Niente più rituali, niente più transizioni. Scopri come funziona →
FAQ
Conviene ascoltare musica durante le pause?
Sì, la pausa è un buon momento per la musica. Ascoltare musica e ballare sono entrambi buoni modi per passare una pausa.
Tieni la musica fuori dal lavoro concentrato vero e proprio. Lì il consiglio resta lo stesso: rinunciaci.
L’effetto Mozart esiste davvero?
Difficilmente. Secondo l’effetto Mozart, la musica di Mozart migliora per poco tempo i compiti su forme e spazio. Pietschnig, Voracek e Formann (Intelligence, 2010) hanno esaminato quasi 40 studi con oltre 3.000 persone.
Hanno trovato poche prove di uno speciale effetto Mozart. Altra musica ha dato un piccolo aumento simile.
La musica aiuta a concentrarsi con l’ADHD?
Uno studio suggerisce che può aiutare. Woods e colleghi (Communications Biology, 2024) hanno testato musica con rapide pulsazioni di volume. Questa musica ha aiutato l’attenzione di più nelle persone con più sintomi di ADHD.
Ma la musica era di un’azienda di musica per la concentrazione, e il ricercatore principale dello studio lavora lì.
