Non appena compare un pensiero distraente, annotalo sul foglio dei pensieri e torna al compito.
Perché è importante
Mentre lavori con concentrazione, i pensieri sfrecciano nella tua mente. Altri compiti, idee, cose da fare. È normale. Il cervello non smette di pensare solo perché tu non vuoi.
Il problema: il cervello ha paura di dimenticare questi pensieri. Non molla, ripete il pensiero, ti spinge ad agire. Perdi il focus sul compito attuale.
Una volta che il pensiero è su carta, il cervello sa: è al sicuro, non andrà perso, me ne occuperò dopo. Si calma. Puoi concentrarti di nuovo completamente sul compito.
Come fare
Tre passaggi:
- Cogliti. Nota che stai seguendo un pensiero che non ha nulla a che fare con il compito.
- Annotalo. Scrivi il pensiero in poche parole chiave sul foglio dei pensieri.
- Torna. Guarda il foglio di protocollo, continua.
Il più difficile è il passo 1. Devi osservarti mentre la mente divaga. Si chiama metacognizione e richiede pratica.
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La mia esperienza
Di solito sono altri compiti che mi vengono in mente. Appena il pensiero è su carta, il cervello si calma e posso tornare al compito.
All'inizio la cosa più difficile era cogliermi mentre divagavo. Con il tempo è diventato più facile.
Consigli
Non pensare il pensiero fino alla fine. Annota solo una parola chiave. Basta per ritrovarlo dopo.
Frustrante all'inizio. Noterai quanto spesso divaghi. È normale e non è segno di debolezza. Migliora a ogni blocco.
