Assim que um pensamento distrator aparecer, anote na folha de pensamentos e retorne à tarefa.
Por que isso importa
Enquanto trabalha com foco, pensamentos disparam pela sua mente. Outras tarefas, ideias, pendências. Isso é normal. Seu cérebro não para de pensar só porque você não quer que pense agora.
O problema: seu cérebro tem medo de esquecer esses pensamentos. Não para, repete o pensamento, te empurra a agir. Você perde o foco na tarefa atual.
Uma vez que o pensamento está no papel, seu cérebro sabe: está seguro, não vai se perder, cuido depois. Ele se acalma. Você consegue se concentrar totalmente na tarefa de novo.
Como fazer
Três passos:
- Pegue-se. Perceba que está seguindo um pensamento que não tem a ver com a tarefa.
- Anote. Escreva o pensamento em poucas palavras-chave na folha de pensamentos.
- Retorne. Olhe para a folha de protocolo, continue.
O mais difícil é o passo 1. Você precisa se observar enquanto sua mente divaga. Isso se chama metacognição e requer prática.
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Minha experiência
Geralmente são outras tarefas que me vêm à mente. Assim que o pensamento está no papel, meu cérebro se acalma e posso retornar à tarefa.
No início o mais difícil era me pegar divagando. Com o tempo ficou mais fácil.
Dicas
Não pense o pensamento até o final. Apenas anote uma palavra-chave. É suficiente para encontrá-lo depois.
Frustrante no início. Você vai perceber com que frequência divaga. Isso é normal e não é sinal de fraqueza. Melhora a cada bloco.
