Você leu que quatro horas é o limite. Agora se pergunta se uma ou duas horas são pouco. Ou se oito dariam certo com um pouco mais de esforço.
Então, quanto deep work por dia faz sentido? Abaixo você encontra a minha resposta e o que a pesquisa por trás das famosas quatro horas mediu de fato. Depois, como as horas viram sessões, o que é suficiente e como saber que o seu dia acabou.
Quanto deep work dá para fazer em um dia?
O limite realista máximo para trabalho altamente concentrado é de quatro a seis horas por dia. Alguns conseguem menos, outros mais. É questão de treino e de como o dia está indo.
Querer trabalhar oito horas com concentração total é irreal. Você se esgota tanto que no dia seguinte está exausto e não consegue render na capacidade total.
É uma questão de equilíbrio. O objetivo é render bem ao longo de semanas e meses, não dar tudo em um único dia.
Veja essa faixa como um teto que você não precisa atingir todos os dias. Onde você fica dentro dela é questão de treino. Com o tempo você aprende o que pode realizar de forma realista em um dia.
Revisar o seu dia também treina a sua autoavaliação. Seus objetivos de bloco ficam mais precisos, seu planejamento melhora. Como criar o hábito do deep work é um tema à parte.
De onde vem o número de 4 horas?
Talvez você tenha ouvido falar em 4 horas de deep work por dia, menos que as minhas quatro a seis. Esse número costuma vir da pesquisa de K. Anders Ericsson sobre prática deliberada, que mediu outra coisa.
O artigo é de Ericsson, Krampe e Tesch-Römer (Psychological Review, 1993). O título é “The role of deliberate practice in the acquisition of expert performance”. Ao lado dele coloco um post de Cal Newport em calnewport.com, de 2013.
| Fonte | O que foi medido | Número |
|---|---|---|
| Ericsson et al. (1993), citando estudos de treino | Prática de 1 a 8 horas por dia | Quase nenhum ganho acima de 4 horas, menos acima de 2 |
| Ericsson et al. (1993): violinistas | Prática a sós, os dois melhores grupos | 3,5 horas por dia (professores de música: 1,3) |
| Ericsson et al. (1993), citando Cowley e Plimpton | Escrita durante a conclusão de um romance | Cerca de 4 horas, pela manhã |
| Cal Newport, post de blog (2013) | Estimativas dele, primeiros 25 de 161 perfis em Daily Rituals, de Currey | Média de 5,25 horas de deep work |
Minha leitura: os números do artigo descrevem a prática de uma habilidade e relatos sobre a rotina de autores famosos. O número de Newport é uma estimativa dele a partir de perfis biográficos.
Ele não o apresenta como estudo, e o número fica acima de quatro. Nenhum deles testa um dia de trabalho com deep work.
Um teste direto de mais horas é o autoexperimento de uma escritora, mais sobre isso abaixo. Quanto a mim: não fiz nenhum estudo e não sou professor universitário. Eu tinha um problema e o resolvi.
Quantas sessões de deep work por dia?
O número de sessões depende da duração de cada bloco e de como você está naquele dia. Ele não vem de uma contagem fixa.
É assim que quatro a seis horas se somam: um bloco de cada vez. Escolho a duração de cada bloco pelo meu estado, e meus blocos não precisam ter a mesma duração.
- Duração pelo estado: 90 minutos com disposição máxima, 45 como ideal, até 15 quando você está muito desmotivado.
- Durações variadas: talvez 45 ou 90 minutos de manhã, apenas 25 à tarde.
- Uma pausa após cada bloco: 15 minutos após 45, 20 a 30 após 90.
- Blocos longos: Andrew Huberman (Huberman Lab, 2022) sobre blocos de 90 minutos. “Um ou dois por dia é a meta; três seria o máximo.” (traduzido)
Três blocos de 90 minutos dão 4,5 horas, dentro de quatro a seis. O segundo e o terceiro blocos do dia muitas vezes são os melhores, porque já estou aquecido.
Escolher a duração é uma pergunta à parte: quanto tempo deve durar uma sessão de deep work. Quais horas do dia combinam com os seus blocos também é um grande tema: o melhor horário para deep work.
3 ou 4 horas de deep work bastam?
Contadas em blocos, três ou quatro horas de deep work podem bastar. Se bastam ou não depende dos seus resultados.
Dá para multiplicar 2 horas de deep work por dia e chegar a um total anual impressionante. Mas um total não responde à pergunta real: bastar para quê? Os totais por semana são outro tema: quantas horas de deep work por semana.
Lynette Bye testou mais horas em si mesma (“Self-experiment: Does working more hours increase my output?”, LessWrong, 2020). Por dois dias cada, ela fez uma, quatro e oito horas de escrita concentrada por dia. Quatro vezes mais horas deram 2,2 vezes mais palavras, oito vezes mais horas, 3,5 vezes.
É uma única escritora, dois dias por condição, sem teste cego. Minha leitura continua estreita: mais horas trouxeram mais palavras, mas menos por hora. Dois blocos com bons resultados são melhores que cinco blocos pelos quais você apenas se arrastou.
Então sim, três ou quatro horas bastam se os blocos alcançaram seus objetivos e a qualidade não caiu. Para ver resultados ao longo do tempo, decida se vai medir horas ou marcos. Se quatro horas ainda são a sua meta, veja como fazer 4 horas de deep work.
Como saber que o seu dia de deep work acabou?
Os resultados mostram se as suas horas bastaram, e os seus blocos mostram quando parar. Pare quando a qualidade deles cair visivelmente. Observe três sinais:
- Começo lento: você demora cada vez mais para entrar.
- A folha não ajuda: a folha de protocolo, onde você anota o objetivo de cada bloco, não ajuda mais.
- Nada acontece: você senta diante da tarefa e nada acontece.
Então o dia de trabalho acabou, mesmo que tenham sido apenas três horas. Melhor um bloco a menos do que um a mais, porque trabalhar demais hoje custa amanhã.
A noite é para a recuperação. A recuperação à noite é uma parte tão importante da sua produtividade quanto o trabalho em si. Como se recuperar depois do deep work tem sua própria resposta.
Três boas horas são melhores que cinco ruins.
Boas horas começam com bons blocos. Dê a cada um deles um objetivo no papel e uma parada limpa. Assim você termina o dia com resultados, não apenas com horas. Veja como funciona →
FAQ
O que significam 4 horas de deep work?
Quatro horas de deep work são quatro horas de trabalho altamente concentrado, não quatro horas na mesa. Em blocos de 45 minutos, isso dá um pouco mais de cinco blocos. Com uma pausa de 15 minutos depois de cada um, ocupa um trecho maior do dia.
E se você só consegue uma hora de deep work por dia?
Ericsson et al. (1993) citam trabalhos anteriores. No início da prática, “a quantidade de prática é de uma hora ou menos por dia” (traduzido). Isso é pesquisa sobre prática, não sobre deep work.
Na dúvida, comece com menos, e o resultado melhora a cada bloco.
O tipo de trabalho muda quantas horas de deep work você consegue fazer?
As horas de deep work que você consegue fazer podem variar conforme a tarefa. Mas não vou dar um número sem fonte.
Minha regra: tarefas exigentes quando você tem energia, tarefas mais fáceis quando a energia diminui.
