A prova é daqui a duas semanas. O livro está aberto, e sua mão vai até o celular.
Você acabou de ler uma página inteira sem guardar uma única linha. Então se esforça mais, e fica pior.
Os passos abaixo seguem a ordem em que acontecem. Eles vão do estado da sua cabeça até o último bloco de um dia longo.
Ler a mesma frase três vezes é um sinal de alerta
Quando você não consegue manter o foco nos estudos, confira sua cabeça antes de culpar a força de vontade. Cansado, você não consegue se concentrar, por mais que force.
Aprenda a reconhecer seus sinais de alerta. Você lê a mesma frase três vezes ou pega o celular constantemente. Ou sente um peso atrás dos olhos.
Estudando cansado, você rende menos e comete erros que terá que achar e corrigir amanhã. Você produz trabalho que terá que refazer. E um bloco que parece tortura tira sua vontade de fazer outro amanhã.
Não force: escolha um bloco mais curto. Ou ative o corpo primeiro, com um treino curto ou água fria no pescoço e no rosto. Se estiver extremamente cansado, tire um cochilo rápido de 10 a 20 minutos ou adie o bloco.
Há mais sobre como se concentrar quando está cansado. Os outros motivos estão em por que você não consegue manter o foco nos estudos.
Deixe o celular em outro cômodo antes de abrir suas anotações
Com a cabeça acordada, deixe o celular em outro cômodo antes de abrir suas anotações. Mesmo sem tocar nele, ele custa foco.
Ward, Duke, Gneezy e Bos (2017) mostraram isso. A mera presença do próprio smartphone reduz a capacidade cognitiva disponível, mesmo quando você resiste a olhá-lo.
Stothart, Mitchum e Yehnert (2015) descobriram que uma notificação sozinha atrapalhou o desempenho em uma tarefa de atenção. Isso aconteceu mesmo quando as pessoas não usavam o celular. O efeito foi comparável ao de usá-lo de fato.
Então tire o celular do cômodo e depois arrume o resto:
- Celular: desligado, em uma gaveta ou armário em outro cômodo. Não na mesa, não no seu campo de visão.
- Pessoas: avise quem mora com você que estará indisponível pelos próximos 45 minutos.
- Mesa: tire tudo que não pertence à matéria que você está estudando agora.
- Computador: feche e-mail, chat, redes sociais e toda aba que esta matéria não precisa. Ative o modo Não Perturbe.
Com o celular fora de alcance, sua mente fica surpreendentemente silenciosa. Modo avião e Não Perturbe não me ajudaram. Hoje meu celular fica desligado, em uma gaveta no corredor.
Para o resto do seu espaço, veja como evitar distrações durante o deep work.
Quanto tempo estudar de uma vez?
Sem o celular, configure um timer. Deixe o estado de hoje escolher a duração, de 15 a 90 minutos. Deixe o timer encerrar o bloco, não sua força de vontade.
O timer é o sinal de que o trabalho começa agora. Sem ele, você estuda curto demais ou longo demais. Escolha a duração que combina com seu estado hoje:
| Duração | Seu estado hoje |
|---|---|
| 90 minutos | Máxima disposição e motivação |
| 45 minutos | Disposto, focado, motivado. Ideal |
| 35 minutos | Algo intermediário; 45 minutos parece longo demais |
| 25 minutos | Desfocado hoje |
| 15 minutos | Muito desmotivado; te incentiva a começar, melhor que nada |
Percorra a tabela de cima para baixo e escute a si mesmo. Pare na duração que ainda parece viável.
Você sempre pode passar do timer e continuar trabalhando quando estiver no flow. Na dúvida, comece mais curto.
Use um aplicativo de timer no computador. O celular é o último recurso, e então só com modo avião e Não Perturbe. Há mais sobre quanto tempo deve durar uma sessão de deep work.
Anote o que você vai saber fazer, não o que vai ler
O timer está configurado. Agora anote o objetivo do bloco como um estado concluído. Sua sessão deixa de ser releitura e vira um resultado que você pode conferir.
Anote o objetivo na sua folha de protocolo, uma folha em branco para objetivo e passos. Um objetivo apenas na sua cabeça é vago; no papel, ele é vinculante. Formule-o como algo pronto, nunca como uma atividade, por exemplo:
| Em vez desta atividade | Anote este objetivo do bloco |
|---|---|
| Ler o capítulo 5 de novo | As três ideias principais do capítulo 5 explicadas de memória |
| Grifar as anotações da aula | Dez questões de exercício respondidas sem consulta |
| Revisar o vocabulário | Lista de vocabulário testada uma vez, erros marcados |
Dunlosky e colegas (2013) avaliaram técnicas de estudo. Eles classificaram os testes práticos e a prática distribuída (estudo espalhado no tempo) como muito úteis. Reler e grifar foram classificados como pouco úteis.
Um objetivo como “dez questões respondidas sem consulta” pode ser conferido no fim do bloco. Já “capítulo relido” não pode.
Se você não alcançar o objetivo, o mundo não acaba. Quanto mais vezes fizer isso, melhor vai avaliar o que é realista. Para técnicas de estudo ativo, veja deep work para estudantes.
O que fazer quando a mente divaga nos estudos?
Mesmo com um objetivo claro, sua mente vai divagar, então não lute contra isso na cabeça. Estacione o pensamento no papel. Se perdeu o fio e não sabe onde está, anote o próximo mini passo.
Pensamentos soltos são normais ao estudar, porque o cérebro continua pensando mesmo quando você não quer. Anote o pensamento em poucas palavras-chave na folha de pensamentos, uma segunda folha em branco, e volte à tarefa. A rotina completa faz parte de como se concentrar melhor.
Algumas distrações parecem trabalho: um link interessante, uma tangente de pesquisa, uma ideia aparentemente produtiva. Digamos que, no meio do capítulo, você queira pesquisar algo de que seu objetivo do bloco não precisa. Isso também vai para a folha de pensamentos.
Perder o fio é diferente: você não sabe mais onde estava ou não consegue se concentrar. Ou terminou uma parte e não sabe o que vem depois. Anote o próximo mini passo na folha de protocolo e execute-o, por exemplo “item (a) da questão 3 resolvido”.
Ficar travado não é motivo para encerrar o bloco. Descreva o problema em uma frase e anote o menor próximo passo. Se nada funcionar, mude para outro aspecto da tarefa.
Quais estratégias ajudam a manter o foco em sessões longas de estudo?
Quando um bloco funciona, um dia longo de estudo é simplesmente uma sequência deles. Sua energia muda ao longo do dia, então seus blocos não precisam ter todos a mesma duração.
Escolha cada um como escolheu o primeiro. Depois mantenha a sequência funcionando:
- Ajuste as matérias à sua energia: matérias exigentes quando tem energia, mais fáceis quando ela diminui.
- Recomece rápido: ventile o cômodo, reabasteça a água, mexa-se um pouco, vá ao banheiro, respire. Depois timer, objetivo, vamos.
- Use uma folha de protocolo o dia todo: escreva cada novo objetivo do bloco abaixo do anterior.
- Faça pausas de verdade: mexa-se, tome ar fresco e deixe o celular de lado. Uma olhada rápida vira fácil 15 minutos de rolagem.
- Pare quando seus blocos piorarem: você demora mais para entrar, e a folha de protocolo não ajuda mais.
A duração da pausa acompanha a duração do bloco; veja quanto tempo devem durar as pausas no deep work. Olhe os resultados, não o número de blocos. Melhor um bloco a menos do que um a mais, porque trabalhar demais hoje custa amanhã.
Um dia longo de estudo vale o que vale cada bloco da sequência. Quando um bloco dá certo, você pode repeti-lo até que seus resultados digam que é hora de parar. Veja como funciona →
FAQ
Como focar nos estudos quando a matéria é chata?
Um timer ajuda a focar nos estudos quando a matéria é chata. Ele diz ao cérebro que o trabalho tem um fim e vai acabar logo, e isso facilita começar. Blocos de tempo fixo me ensinaram que tarefas de que eu não gostava terminam mais rápido do que penso.
Devo ouvir música enquanto estudo?
Minha recomendação para estudar: deixe a música de lado. Ela ocupa capacidade mental de que você precisa para a tarefa, mesmo que não pareça. Se não consegue ficar sem, escolha música instrumental sem vocal e sem mudanças, uma única playlist em repetição.
Quantas horas por dia consigo estudar com foco total?
Para estudar, o limite realista é de quatro a seis horas de foco total por dia. O mesmo vale para qualquer trabalho altamente concentrado.
Alguns conseguem menos, outros mais. É questão de treino e de como o dia está indo.
