Dès qu'une pensée distrayante apparaît, notez-la sur la feuille de pensées et retournez à la tâche.
Pourquoi c'est important
Pendant que vous travaillez avec concentration, des pensées fusent dans votre esprit. D'autres tâches, des idées, des choses à faire. C'est normal. Votre cerveau ne s'arrête pas de penser juste parce que vous ne le voulez pas.
Le problème : votre cerveau a peur d'oublier ces pensées. Il ne lâche pas, répète la pensée, vous pousse à agir. Vous perdez le focus sur la tâche en cours.
Une fois la pensée sur papier, votre cerveau sait : c'est en sécurité, ça ne sera pas perdu, je m'en occuperai plus tard. Il se calme. Vous pouvez vous concentrer totalement sur votre tâche à nouveau.
Comment faire
Trois étapes :
- Surprenez-vous. Remarquez que vous suivez une pensée qui n'a rien à voir avec la tâche.
- Notez-la. Écrivez la pensée en quelques mots-clés sur la feuille de pensées.
- Retournez. Regardez la feuille de protocole, continuez.
Le plus difficile est l'étape 1. Vous devez vous observer pendant que votre esprit divague. Ça s'appelle la métacognition et ça demande de la pratique.
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Mon expérience
Généralement ce sont d'autres tâches qui me viennent à l'esprit. Dès que la pensée est sur papier, mon cerveau se calme et je peux retourner à la tâche.
Au début, le plus difficile était de me surprendre en train de divaguer. Avec le temps, c'est devenu plus facile.
Conseils
Ne pensez pas la pensée jusqu'au bout. Notez juste un mot-clé. C'est suffisant pour la retrouver plus tard.
Frustrant au début. Vous allez remarquer à quelle fréquence vous divaguez. C'est normal et ce n'est pas un signe de faiblesse. Ça s'améliore à chaque bloc.
