En cuanto aparezca un pensamiento distractor, anótalo en la hoja de pensamientos y regresa a la tarea.
Por qué esto importa
Mientras trabajas con enfoque, los pensamientos disparan por tu mente. Otras tareas, ideas, pendientes. Es normal. Tu cerebro no deja de pensar solo porque tú no quieres que piense ahora.
El problema: tu cerebro tiene miedo de olvidar estos pensamientos. No para, repite el pensamiento, te empuja a actuar. Pierdes el enfoque en la tarea actual.
Una vez que el pensamiento está en papel, tu cerebro sabe: está seguro, no se va a perder, me ocupo después. Se calma. Puedes concentrarte completamente en tu tarea de nuevo.
Cómo hacerlo
Tres pasos:
- Atrápalo. Nota que estás siguiendo un pensamiento que no tiene que ver con la tarea.
- Anótalo. Escribe el pensamiento en unas palabras clave en la hoja de pensamientos.
- Regresa. Mira la hoja de protocolo, sigue adelante.
Lo más difícil es el paso 1. Tienes que observarte a ti mismo mientras tu mente divaga. Esto se llama metacognición y requiere práctica.
[…]
Mi experiencia
Generalmente son otras tareas las que me vienen a la mente. En cuanto el pensamiento está en papel, mi cerebro se calma y puedo regresar a la tarea.
Al principio lo más difícil era atraparme divagando. Con el tiempo se volvió más fácil.
Consejos
No pienses el pensamiento hasta el final. Solo anota una palabra clave. Es suficiente para encontrarlo después.
Frustrante al principio. Te darás cuenta de con qué frecuencia divagas. Es normal y no es señal de debilidad. Mejora con cada bloque.
