Zodra een afleidende gedachte opduikt, schrijf hem op het gedachtevel en keer terug naar de taak.

Waarom dit belangrijk is

Terwijl je geconcentreerd werkt, schieten gedachten door je hoofd. Andere taken, invallen, boodschappen. Dat is normaal. Je brein stopt niet met denken alleen omdat jij dat op dit moment niet wilt.

Het probleem: je brein is bang deze gedachten te vergeten. Het laat niet los, herhaalt de gedachte, dringt je tot handelen. Je verliest de focus op de eigenlijke taak.

Zodra de gedachte op papier staat, weet je brein: hij is veilig, ik vergeet hem niet, ik kom er later op terug. Het geeft rust. Je kunt je weer volledig op je taak concentreren.

Hoe je het doet

Drie stappen:

  • Betrap jezelf. Merk op dat je een taakvreemde gedachte volgt.
  • Schrijf op. Noteer de gedachte in steekwoorden op het gedachtevel.
  • Keer terug. Blik op het protocolvel, doorgaan.

Het moeilijkst is stap 1. Je moet jezelf observeren terwijl je geest afdwaalt. Dat heet metacognitie en vergt oefening.

[…]

Mijn ervaring

Meestal zijn het andere taken die me te binnen schieten. Zodra de gedachte op papier staat, geeft mijn brein rust en kan ik terugkeren naar de taak.

In het begin was het moeilijkste me überhaupt te betrappen op afdwalen. Na verloop van tijd werd het makkelijker.

Tips

Denk de gedachte niet af. Schrijf alleen een steekwoord op. Dat is genoeg om hem later terug te vinden.

In het begin frustrerend. Je merkt hoe vaak je afdwaalt. Dat is normaal en geen teken van zwakte. Het wordt beter met elk blok.