Vous êtes occupé toute la journée, et le soir vous avez quand même l’impression d’avoir terminé très peu de choses. Ou une tâche difficile vous attend, comme une dissertation ou un rapport. Vous vous demandez si l’effort de vous concentrer en vaut la peine.
Vous découvrirez ici quatre raisons pour lesquelles la concentration paie, et pourquoi en avoir plus n’est pas toujours mieux. Vous verrez aussi ce que coûte la perte de concentration, selon des études. Enfin, vous aurez un petit moyen de commencer aujourd’hui.
Pourquoi la concentration est importante ?
La concentration est importante parce que c’est par elle que le temps de travail devient des résultats terminés. Une journée passée à sauter d’une tâche à l’autre peut sembler productive sans rien terminer, mais le travail concentré aboutit. Les phases d’hyperfocus montrent clairement tout ce que vous accomplissez avec la concentration, et ce qu’elle coûte.
Alors, comment la concentration peut-elle vous aider ? Quatre choses changent à votre bureau.
- Vous finissez ce que vous commencez. Avec un seul objectif clair, vous visez un résultat au lieu de faire un peu de tout. Le travail se termine par quelque chose d’accompli.
- Les tâches redoutées rétrécissent. Les tâches repoussées se font souvent plus vite quand vous leur donnez une durée fixe.
- Vous atteignez le flow. Le flow est l’état où le travail avance facilement et où vous bloquez tout le reste. En flow, vous êtes le plus productif.
- Vous voulez recommencer. Quand vous êtes reposé et accomplissez quelque chose, vous attendez avec impatience le tour suivant.
Ces quatre raisons décrivent ce qui change à votre bureau lors d’une journée normale, quand vous restez sur une tâche. Elles ne promettent pas un gain de rendement mesuré. Pour la question de la productivité en détail, consultez l’effet de la concentration sur la productivité.
Plus de concentration, est-ce toujours mieux ?
Non, plus de concentration n’est pas toujours mieux, car des jours de concentration sans arrêt vous coûtent les jours suivants. Les phases d’hyperfocus décrites plus haut montrent ce prix. Pour savoir si l’hyperfocus est une bonne forme de concentration, consultez la différence entre deep work et hyperfocus.
La première condition est une tête reposée, car quand vous êtes fatigué, vous n’arrivez pas à vous concentrer. Travailler fatigué peut être pire que ne pas travailler du tout, d’où des erreurs et des résultats à refaire. Les jours où vous ne pouvez pas l’éviter, consultez nos conseils pour se concentrer quand on est fatigué.
Deux choses rendent votre concentration répétable : de vraies pauses pendant la journée et des soirées sans travail. Sans vraie pause, la qualité de votre travail baisse d’une période de concentration à l’autre. La récupération du soir fait autant partie de votre productivité que le travail lui-même.
Que vous coûte la perte de concentration ?
Perdre sa concentration vous coûte du temps et du calme, donc une concentration reposée et répétable mérite d’être protégée. C’est pourquoi vous devez rester concentré une fois que vous avez commencé. Le tableau montre les mesures réelles des chercheurs, au travail et en laboratoire, lors de changements de tâche ou d’interruptions.
| Étude | Cadre | Résultat | | :--- | :--- | :--- | | Gloria Mark, interview Gallup (2006) | 36 personnes observées au travail pendant trois jours | Elles changeaient de sphère de travail, par exemple de projet, toutes les 10 minutes et 29 secondes en moyenne | | Même étude de terrain | Mêmes personnes | Elles s’interrompaient elles-mêmes dans environ 44 % des cas | | Mark, Gudith et Klocke (2008) | Laboratoire, 48 personnes, interrompues par des appels ou des messages | Le travail était plus rapide et aussi bon, mais plus stressant et plus frustrant | | Ward, Duke, Gneezy et Bos (2017) | Deux expériences | Leur propre téléphone à proximité laissait moins de capacité de réflexion, même quand elles ne le consultaient pas | | Rubinstein, Meyer et Evans (2001) | Quatre expériences en laboratoire | Chaque changement coûtait du temps, et des règles plus difficiles coûtaient davantage |
En laboratoire, le travail interrompu était tout aussi bon, mais les personnes ressentaient plus de stress et de frustration. Entre deux tâches de laboratoire, chaque changement de tâche ne coûtait que des dixièmes de seconde en temps pur. Ainsi, chaque changement vous coûte peu de temps, mais il vous coûte davantage en calme et en effort.
Dans la ligne des 44 %, les personnes s’interrompaient elles-mêmes. Le contrôle des impulsions fait donc partie de la concentration. Vous pouvez écarter les distractions extérieures à l’avance, mais vos propres pensées ont besoin d’un endroit où aller.
Commencez par un seul bloc concentré
Vous obtenez la concentration qui porte ses fruits en commençant petit, avec un seul bloc protégé. Un bloc est une période minutée de travail concentré vers un seul objectif écrit. Il dure 45 minutes quand vous êtes reposé et concentré, et vous le raccourcissez quand vous ne l’êtes pas.
Cinq choses couvrent l’essentiel pour votre premier bloc, dans cet ordre :
- Éteignez votre téléphone et rangez-le hors de vue, idéalement dans une autre pièce.
- Fermez les programmes et onglets du navigateur inutiles à la tâche, et activez le mode Ne pas déranger.
- Réglez le minuteur sur 45 minutes si vous êtes reposé et concentré, sinon sur 35, 25 ou 15 minutes.
- Notez l’objectif de ce bloc sur une feuille, comme un état terminé. Voici un exemple : « Le premier jet du plan est terminé. »
- Notez toute pensée sans rapport en quelques mots-clés sur une deuxième feuille, appelée feuille de pensées. Puis regardez de nouveau votre objectif.
Pour aller plus loin que téléphone, onglets, minuteur, objectif et feuille de pensées, consultez nos conseils pour mieux se concentrer. Jugez chaque bloc à son résultat, car les résultats comptent plus que les minutes ou le nombre de blocs. Si vous êtes dans le flow quand le minuteur sonne, continuez, car vous pouvez toujours dépasser le minuteur.
Votre premier bloc ne sera pas parfait, mais chaque bloc suivant sera meilleur. Travaillerez-vous jusqu’à ce que le minuteur sonne ? Cela dépend de ce que vous faites avant de commencer et quand vous perdez votre concentration. Voir comment ça marche →
FAQ
Quels sont les bienfaits de la pratique de la concentration pour les professionnels ?
Le principal bienfait pour les professionnels est que la concentration demande moins d’effort avec le temps et devient une habitude. Après environ trois jours de travail en blocs minutés, elle commence à devenir automatique pour moi. Continuez, et cela devient de plus en plus facile, jusqu’à ce que vous ayez une habitude de deep work.
Votre durée d’attention se raccourcit-elle ?
Une mesure dit oui. La chercheuse Gloria Mark a indiqué qu’en 2004, les gens restaient deux minutes et demie sur un même écran. Aujourd’hui, ils y restent 47 secondes en moyenne, a-t-elle dit dans une interview en podcast pour Steelcase.
Ce chiffre mesure seulement le temps passé sur un écran. Vous pouvez quand même améliorer votre durée d’attention.
Pourquoi la concentration est-elle importante pour réussir ?
La concentration est importante pour réussir, car les grands objectifs s’atteignent par petites étapes finies, et elle achève chacune. Écrivez votre objectif final comme un état déjà atteint. Puis écrivez le prochain jalon, et concentrez-vous sur l’étape devant vous.
