Arrivi in fondo a una pagina e non sai dire cosa c’era scritto. Torni su, e succede di nuovo.
Ecco come concentrarsi nella lettura: preparati prima della prima pagina e dai un obiettivo a ogni blocco. Un blocco è un tempo fisso di lettura con un timer e un obiettivo. Troverai anche tre mosse per quando la mente divaga, e un punto chiaro in cui fermarti.
Perché la mente divaga quando leggi?
Il cervello non smette di pensare solo perché stai leggendo. Così continuano a emergere pensieri su altri compiti, idee e commissioni. Il cervello ha paura di dimenticarli, quindi ripete ogni pensiero e ti spinge ad agire.
La lettura nasconde il momento in cui la mente lascia il testo. I tuoi occhi continuano a scorrere le righe. Più tardi ti accorgi che della pagina non ti è rimasto nulla.
Anche il telefono, il rumore o una testa stanca possono distrarti, e di questi ti occupi prima della prima pagina. Qui sotto scopri cosa fare quando un pensiero ti distoglie dalla pagina e quando perdi il filo. Per capire perché la concentrazione viene meno in generale, leggi l’articolo sulle cause della scarsa concentrazione.
Prepara testa, telefono e stanza prima della prima pagina
Le distrazioni esterne spesso cominciano prima che tu apra il libro. Quindi prima controlla quanto sei sveglio. Poi occupati di telefono, rumore e scrivania.
Per concentrarti nella lettura, fai di questo controllo il primo passo di ogni blocco.
- La tua testa: chiediti se sei sveglio e lucido. La risposta decide quanto durerà il tuo blocco di lettura.
- Il tuo telefono: spegnilo e mettilo in un cassetto in un’altra stanza. Non lasciarlo sul tavolo.
- Rumore: metti i tappi per le orecchie o cuffie con cancellazione del rumore. Le finestre chiuse aiutano, ma non fermano ogni suono.
- La tua scrivania: tieni solo il testo, una penna e due fogli. Il foglio di protocollo contiene il tuo obiettivo. Il foglio dei pensieri raccoglie i pensieri che ti distraggono.
Quando il telefono è fuori dalla stanza, noterai quanto la tua mente diventa più tranquilla.
Leggi su uno schermo? Chiudi tutti i programmi e le schede del browser inutili per il testo, oppure aprilo in una finestra a parte. Per tenere altre interruzioni fuori dal lavoro concentrato, leggi l’articolo su come evitare le distrazioni durante il deep work.
Dai alla lettura una fine e un obiettivo verificabile
Con la scrivania pronta, imposta un timer. Il timer dice al cervello che la lettura comincia adesso e che finirà. Così è più facile cominciare anche i testi che non ti piacciono.
Il tuo blocco di lettura funziona come qualsiasi blocco di lavoro concentrato. Forse quindi ti chiedi se leggere conti come deep work. Ne parla l’articolo su lettura e deep work.
Poi annota il tuo obiettivo del blocco sul foglio di protocollo. Scrivi cosa sarà fatto alla fine, non cosa farai.
| Invece di questo | Annota questo obiettivo del blocco |
|---|---|
| Leggere il capitolo 4 | La tesi principale del capitolo 4 in tre righe sul mio foglio |
| Scorrere il rapporto | I tre risultati chiave del rapporto annotati |
| Leggere per un’ora stasera | Capitoli 6 e 7 finiti |
Rendi l’obiettivo ambizioso ma raggiungibile. Se è troppo grande, ti sovraccarica e non riesci a cominciare. Se è troppo piccolo, ti manca lo slancio.
L’obiettivo ti dà direzione e slancio. Non deve metterti sotto stress. Con timer e obiettivo impostati, puoi aprire il testo.
Cosa fare quando la mente divaga mentre leggi?
Quando il blocco è avviato, accorgerti che la mente ha lasciato il testo è solo il primo passo. Poi scegli la mossa adatta a ciò che è successo. La mente che divaga durante la lettura va di pari passo con una comprensione minore.
Sanders e colleghi (2017) hanno trovato questo legame mentre testavano strategie di lettura. Fare attenzione alla mente che divaga aiutava le persone a mantenere l’attenzione sul compito. Ma capivano meno.
Nello stesso studio, riflettere più a fondo sul testo aiutava le persone a capire di più.
Quindi, dopo che te ne sei accorto, torna al tuo obiettivo o al prossimo passo. Questo ti riporta dentro il testo.
| Cosa è successo | La tua mossa |
|---|---|
| Un pensiero ti ha distolto: un compito, un’idea, una commissione | Annota una parola chiave sul foglio dei pensieri, poi torna al tuo obiettivo |
| Hai perso il filo e non sai dove sei nel testo | Annota il prossimo mini passo sul foglio di protocollo, poi eseguilo |
| Hai letto la stessa frase tre volte | Sei stanco: accorcia il blocco, muoviti, fai un pisolino o leggi più tardi |
Un prossimo mini passo può essere questo: riassumi in una riga l’ultimo paragrafo che hai capito. Se sei stanco e continui a leggere lo stesso, ottieni solo pagine da rileggere.
Per restare sul compito più a lungo, leggi l’articolo su come migliorare la concentrazione durante il deep work. Se sei stanco, leggi l’articolo sulla concentrazione quando sei stanco.
Chiudi ogni blocco di lettura annotando dove sei arrivato
Le mosse contro la mente che divaga ti fanno leggere finché il timer non suona. Se in quel momento la lettura scorre, continua.
Se non scorre, il cervello ha bisogno di una pausa, anche se non lo senti. Senza pause, i blocchi successivi peggiorano.
- Fermati quando il timer suona e la lettura non scorre. Non leggere prima un’altra pagina.
- Annota dove sei arrivato sul foglio di protocollo in una frase: l’ultima parte che hai letto e cosa viene dopo.
- Confronta con l’obiettivo del blocco: l’hai raggiunto del tutto, in parte o per niente? Prendine atto. Non giudicare.
Trenta secondi di appunti ti fanno risparmiare minuti quando riprendi. Col tempo, il confronto con l’obiettivo ti allena a stimare cosa è realistico per un blocco.
Poi fai una pausa vera e lascia il telefono spento. La pausa è il momento in cui il telefono è più pericoloso. Un’occhiata veloce diventa facilmente 15 minuti a scorrere.
Puoi anche leggere l’articolo sulla durata delle pause nel deep work.
Leggi i testi difficili quando hai molta energia
Il prossimo blocco può essere più breve o più lungo, perché la tua energia cambia nel corso della giornata. Leggi i testi impegnativi quando hai energia, e quelli più facili quando cala. Sprecare energia su un testo facile è inefficiente quanto leggerne uno difficile senza energia.
- Quando sei fresco: testi densi che devi capire o usare, come un capitolo di manuale, un rapporto o un contratto.
- Quando l’energia cala: letture più leggere, come un romanzo o un articolo che leggi per interesse.
- Nel corso della giornata: blocchi di durata diversa, magari 45 o 90 minuti al mattino, solo 25 al pomeriggio.
Smetti di leggere per oggi quando i tuoi blocchi peggiorano e della pagina non ti resta nulla.
Due segnali lo mostrano: ci metti più tempo a entrare nel testo e il foglio di protocollo non aiuta più. Questi segnali ti indicano anche il momento di fermare una sessione di deep work.
Una buona giornata di lettura è fatta di alcuni buoni blocchi, uno dopo l’altro. Tre blocchi concentrati da 45 minuti al giorno valgono più di otto ore di lavoro a mezza concentrazione. Scopri come funziona →
FAQ
Conviene ascoltare musica mentre si legge?
Il mio consiglio per la lettura: lascia perdere la musica. La musica occupa una parte dell’attenzione che ti serve per il testo, anche se non sembra.
Se non riesci a leggere senza, scegli musica strumentale senza voce e senza cambi improvvisi. Tieni una sola playlist in loop.
Quanto leggere prima di fare una pausa?
Scegli il tempo di lettura in base a come ti senti oggi. Nel dubbio, comincia con un blocco più breve.
Leggi 90 minuti quando sei in massima forma e motivazione. Leggi 45 minuti quando sei in forma, concentrato e motivato, e 35 in una via di mezzo. Leggi 25 minuti quando sei distratto e 15 quando sei molto demotivato.
Si può allenare la concentrazione per la lettura?
Sì, la meditazione può aiutare. Zanesco e colleghi (2016) hanno studiato persone dopo uno o tre mesi di meditazione quotidiana lontano dalla vita normale. Dopo, la loro mente divagava meno, anche durante la lettura.
Medita come pratica separata, non durante i blocchi di lettura o le pause.
