Você chega ao fim de uma página e não sabe dizer o que ela dizia. Você volta para o topo, e acontece de novo.
Veja como ter foco na leitura: prepare-se antes da primeira página e dê um objetivo a cada bloco. Um bloco é um trecho fixo de leitura com um timer e um objetivo. Você também vai conhecer três passos para quando sua mente divagar, e um momento claro para parar.
Por que sua mente divaga quando você lê?
Seu cérebro não para de pensar só porque você está lendo. Por isso, pensamentos sobre outras tarefas, ideias e pendências continuam surgindo.
Seu cérebro tem medo de esquecê-los. Por isso ele repete cada pensamento e te empurra a agir.
A leitura esconde o momento em que sua mente sai do texto. Seus olhos continuam descendo pelas linhas. Depois você percebe que não guardou nada da página.
O celular, o barulho ou uma cabeça cansada também podem te puxar para longe. Disso você cuida antes da primeira página.
Abaixo, você vai aprender o que fazer quando um pensamento te tira da página e quando você perde o fio. Para entender por que o foco falha em geral, leia sobre os motivos para não conseguir se concentrar.
Prepare a cabeça, o celular e o cômodo antes da primeira página
Distrações de fora muitas vezes começam antes de você abrir o livro. Por isso, confira primeiro o quanto você está desperto. Depois cuide do celular, do barulho e da mesa.
Para se concentrar na leitura, faça dessa checagem o primeiro passo de cada bloco.
- Sua cabeça: Pergunte a si mesmo se você está acordado e com a mente clara. A resposta decide a duração do seu bloco de leitura.
- Seu celular: Desligue e coloque em uma gaveta em outro cômodo. Não o deixe na mesa.
- Barulho: Coloque protetores auriculares ou fones com cancelamento de ruído. Janelas fechadas ajudam, mas não impedem todos os sons.
- Sua mesa: Deixe só o texto, uma caneta e duas folhas. Uma folha de protocolo guarda o seu objetivo. Uma folha de pensamentos guarda os pensamentos que distraem.
Quando o celular estiver fora do cômodo, você vai perceber como sua mente fica muito mais silenciosa.
Vai ler na tela? Feche todo programa e toda aba do navegador de que o texto não precisa. Ou abra uma janela separada do navegador só para ele.
Para manter outras interrupções longe do trabalho focado, leia sobre como evitar distrações durante o deep work.
Dê à sua leitura um fim e um objetivo que dá para conferir
Com a mesa pronta, configure um timer. Ele diz ao seu cérebro que a leitura começa agora e vai terminar. Isso facilita começar textos de que você não gosta.
Seu bloco de leitura funciona como qualquer bloco de trabalho focado. Por isso, talvez você tenha dúvidas sobre a leitura como deep work.
Depois anote o objetivo do bloco na folha de protocolo. Escreva o que estará pronto no fim, não o que você vai fazer.
| Em vez disto | Anote este objetivo do bloco |
|---|---|
| Ler o capítulo 4 | Argumento principal do capítulo 4 em três linhas na minha folha |
| Percorrer o relatório | As três principais conclusões do relatório anotadas |
| Ler por uma hora hoje à noite | Capítulos 6 e 7 terminados |
Faça o objetivo ambicioso, mas alcançável. Se ele for grande demais, ele te sobrecarrega e você não consegue começar. Se for pequeno demais, você fica sem impulso.
O objetivo te dá direção e impulso. Ele não deve te causar estresse. Com timer e objetivo definidos, você pode abrir o texto.
O que fazer quando a mente divaga durante a leitura?
Com o bloco em andamento, perceber que sua mente saiu do texto é só o primeiro passo. Depois escolha o passo que combina com o que aconteceu. A mente divagando durante a leitura está ligada a uma compreensão menor.
Sanders e colegas (2017) encontraram essa relação ao testar estratégias de leitura. Ficar atento à mente divagando ajudou as pessoas a manter a atenção na tarefa. Mas elas entenderam menos.
No mesmo estudo, pensar mais a fundo sobre o texto ajudou as pessoas a entender mais.
Então, depois de perceber, volte ao seu objetivo ou ao próximo passo. Isso te puxa para dentro do texto.
| O que aconteceu | Seu passo |
|---|---|
| Um pensamento te puxou para longe: uma tarefa, uma ideia, uma pendência | Anote uma palavra-chave na folha de pensamentos e volte ao seu objetivo |
| Você perdeu a noção de onde está no texto | Anote o próximo mini passo na folha de protocolo e execute-o |
| Você leu a mesma frase três vezes | Você está cansado: encurte o bloco, mexa-se, tire um cochilo ou leia mais tarde |
Um próximo mini passo pode ser este: resumir em uma linha o último parágrafo que você entendeu. Se você está cansado e continua lendo mesmo assim, só ganha páginas para ler de novo.
Para ficar mais tempo na tarefa, leia sobre como melhorar o foco durante o deep work. Se você estiver cansado, leia sobre como se concentrar quando está cansado.
Termine cada bloco de leitura anotando onde você está
Os passos contra a mente que divaga te mantêm lendo até o timer tocar. Se a leitura estiver fluindo nesse momento, continue.
Se não estiver, seu cérebro precisa de uma pausa, mesmo que você não sinta. Sem pausas, os blocos seguintes pioram.
- Pare quando o timer tocar e a leitura não estiver fluindo. Não leia mais uma página antes.
- Anote onde está em uma frase na folha de protocolo: a última parte lida e o que vem depois.
- Confira seu objetivo do bloco: Você o alcançou totalmente, em parte ou nada? Observe isso. Não julgue.
Trinta segundos de anotações economizam minutos quando você recomeça. Com o tempo, conferir o objetivo te treina a estimar o que é realista em um bloco.
Depois faça uma pausa de verdade e deixe o celular desligado. A pausa é o momento em que o celular é mais perigoso. Uma olhada rápida vira fácil 15 minutos de rolagem.
Você também pode ler sobre a duração certa das pausas no deep work.
Leia textos difíceis enquanto sua energia está alta
Seu próximo bloco pode ser mais curto ou mais longo, porque sua energia muda ao longo do dia. Leia textos exigentes quando você tem energia, e textos mais fáceis quando ela diminui. Desperdiçar energia em um texto fácil é tão ineficiente quanto ler um texto difícil sem energia.
- Quando você está descansado: textos densos que você precisa entender ou usar. Por exemplo, um capítulo de livro didático, um relatório ou um contrato.
- Quando sua energia diminui: leituras mais leves, como um romance ou um artigo que você lê por interesse.
- Ao longo do dia: blocos de durações diferentes, talvez 45 ou 90 minutos de manhã, apenas 25 à tarde.
Pare de ler por hoje quando seus blocos piorarem e você não guardar mais nada da página.
Dois sinais mostram isso: você demora mais para entrar no texto, e a folha de protocolo não ajuda mais. Esses sinais também indicam o momento de parar uma sessão de deep work.
Um bom dia de leitura é uma sequência de alguns bons blocos. Três blocos focados de 45 minutos por dia valem mais que oito horas de trabalho com metade da concentração. Veja como funciona →
FAQ
Você deve ouvir música enquanto lê?
Minha recomendação para ler: deixe a música de lado. A música ocupa parte da atenção de que você precisa para o texto, mesmo que não pareça.
Se você não consegue ler sem ela, coloque música instrumental sem vocal e sem mudanças bruscas. Deixe uma única playlist em repetição.
Quanto tempo ler antes de fazer uma pausa?
Escolha o tempo de leitura conforme você se sente hoje. Na dúvida, comece mais curto.
Leia 90 minutos com máxima disposição e motivação. Leia 45 quando estiver disposto, focado e motivado, e 35 em algo intermediário. Leia 25 quando estiver desfocado e 15 quando estiver muito desmotivado.
Dá para treinar o foco para a leitura?
Sim, o treino de meditação pode ajudar. Zanesco e colegas (2016) estudaram pessoas depois de um ou três meses de meditação diária, longe da vida normal. Depois disso, a mente delas divagava menos, também durante a leitura.
Medite como prática separada, não durante blocos de leitura nem nas pausas.
