Senti usare «focus» e «fare attenzione» come se significassero la stessa cosa. Poi ti siedi a lavorare, e la tua attenzione va ovunque tranne che sul compito.
Qui trovi prima un confine chiaro tra le due parole. Poi vedi perché l’attenzione si sposta da sola e quali cinque cose la distolgono. Infine impari come trasformarla in focus durante un periodo di lavoro.
Focus e attenzione sono la stessa cosa?
Focus e attenzione si sovrappongono, ma non sono proprio la stessa cosa. Nel linguaggio di tutti i giorni, «fare attenzione» e «focus» spesso significano entrambi «guarda qui».
Quindi focus e attenzione sono sinonimi? Non proprio, perché attenzione è la parola più ampia. Il focus è un modo più ristretto di usarla.
| Attenzione | Focus | |
|---|---|---|
| Che cos’è | Ciò che la tua mente coglie in questo momento | Attenzione tenuta su una sola cosa |
| Dove si posa | Ovunque: un suono, uno schermo, un pensiero | Su un solo compito che hai scelto |
| Come si muove | Spesso viene attirata senza che tu lo scelga | Viene riportata indietro ogni volta che divaga |
| Alla scrivania | Senti il campanello | Resti su ciò che questo lavoro deve produrre |
Ogni momento di focus usa l’attenzione, ma non ogni momento di attenzione è focus. Quando suona il campanello, il suono attira la tua attenzione, eppure non hai mai scelto di concentrarti su di esso. L’attenzione può posarsi ovunque, ma nel focus la tua attenzione resta sull’unica cosa che hai scelto.
Le persone separano le due parole in modi diversi, quindi prendile come definizioni semplici per la tua scrivania. Non sono l’unico vero significato delle parole. Se ti interessa anche una terza parola, leggi l’articolo sul posto della concentrazione tra focus e attenzione.
Si può prestare attenzione senza focus?
Sì, secondo queste definizioni: la tua attenzione può essere sempre occupata e non avere comunque un posto dove restare. Un blocco è un periodo di lavoro concentrato con il timer, spesso di 45 minuti quando sei riposato e lucido. Un blocco riuscito e un blocco andato male mostrano chiaramente questa differenza.
Secondo le semplici definizioni sopra, l’attenzione è occupata in entrambi i blocchi, ma solo uno ha il focus. Nel blocco andato male l’attenzione salta dai pensieri ai social media ad altre fughe, e niente la trattiene. Nel blocco riuscito, l’attenzione resta sul lavoro così completamente che non noti nemmeno il tempo che passa.
Se il tuo problema è un blocco andato male, chiediti quindi cosa distoglie la tua attenzione e dove dovrebbe restare. Le prossime due sezioni rispondono a entrambe queste domande. Se la tua attenzione non resta proprio su niente, leggi prima l’articolo sui motivi per cui non riesci a concentrarti.
Cosa distoglie la tua attenzione dal focus?
Cinque cose attirano la tua attenzione senza chiedere: suoni, cose nel campo visivo, schermi, il telefono e i tuoi pensieri. Il tuo cervello reagisce da solo ai suoni e controlla se sta succedendo qualcosa di importante. Non puoi spegnere questa reazione, ma puoi eliminare la maggior parte degli stimoli prima di iniziare.
| Cosa ti distoglie | Perché ti distoglie | Cosa fare |
|---|---|---|
| Suoni | Il tuo cervello controlla ogni suono per capire se è importante | Chiudi finestre e porte; metti tappi per le orecchie o cuffie, niente musica |
| Cose nel campo visivo | Un foglio di un altro compito ti fa pensare a quel compito | Sgombra la scrivania da tutto ciò che non serve a questo compito |
| Schermi | Ogni app o scheda aperta è un pensiero aperto | Chiudile e attiva la modalità Non disturbare |
| Il tuo telefono | Il telefono è fatto per catturare la tua attenzione | Spegnilo e mettilo in un’altra stanza |
| I tuoi pensieri | Il tuo cervello ha paura di dimenticare compiti, idee e cose da fare | I pensieri non si possono eliminare prima; annotali mentre lavori |
Sistema le prime quattro righe una volta, prima di iniziare il lavoro, così niente ti interrompe mentre lavori. Prima del tuo secondo blocco della giornata è più veloce, perché la stanza è già pronta. Questo lavoro concentrato si chiama deep work: tutta la preparazione è nella guida contro le distrazioni nel deep work.
L’ultima riga è diversa. I tuoi pensieri vengono da dentro e arrivano mentre lavori. È lì che l’attenzione si trasforma in focus o continua a vagare.
Come trasformare l’attenzione in focus?
Dai alla tua attenzione un unico obiettivo scritto, poi riportala indietro ogni volta che divaga. Prima di iniziare, prendi un foglio bianco per obiettivo e passi di lavoro: il tuo foglio di protocollo. Su questo foglio annota l’obiettivo del blocco, il risultato che questo blocco deve produrre.
Scrivilo come uno stato compiuto, per esempio «La prima bozza della scaletta è fatta». Un obiettivo nella testa resta vago, ma su carta è chiaro e fisso. Per tutta la sequenza di avvio, leggi la guida per entrare nello stato di deep work.
Quando la tua attenzione divaga, tre passi la riportano indietro:
- Cogliti: nota che stai seguendo un pensiero che non ha nulla a che fare con il compito.
- Annotalo: scrivi poche parole chiave sul tuo foglio dei pensieri. È un secondo foglio bianco che raccoglie tutti i pensieri estranei al compito.
- Torna: guarda il foglio di protocollo e continua.
Il passo 1 è il più difficile, perché devi notare dove è andata la tua attenzione. Alcune distrazioni sembrano lavoro, come un link interessante o una ricerca in più. Se una distrazione del genere non appartiene a questo compito, va anche lei sul foglio dei pensieri.
Io uso la carta per entrambi i fogli. La carta è il modo più semplice e veloce per prendere un appunto. I fogli sono proprio davanti a me.
Senza il foglio dei pensieri, lotti contro i tuoi stessi pensieri. Con il foglio dei pensieri, li metti da parte e torni al compito. Leggi di più sul focus durante una sessione di deep work.
Prima sgombra la stanza e lo schermo, poi dai alla tua attenzione un unico obiettivo scritto. Metti da parte su carta ogni altro pensiero. Così il tuo prossimo blocco finisce con un risultato invece che con un’ora dispersa. Scopri come funziona →
FAQ
Conviene allenare il focus o l’attenzione?
Allena la capacità che collega le due cose. Questa capacità è accorgerti che la tua attenzione ha divagato. Richiede pratica e migliora a ogni blocco di lavoro concentrato.
Anche la meditazione allena questa capacità. Nella meditazione osservi la tua mente.
Per saperne di più, leggi l’articolo su come migliorare la soglia di attenzione.
Come capisci che la tua attenzione è troppo stanca per un blocco?
L’attenzione stanca mostra tre segnali. Ti capita di rileggere tre volte una frase, di cercare sempre il telefono o sentire un peso dietro gli occhi.
Accorcia il tuo blocco di lavoro concentrato, oppure fai un pisolino da 10 a 20 minuti se sei molto stanco. Guarda l’articolo sulla concentrazione quando sei stanco.
L’iperfocus è un buon tipo di focus?
L’iperfocus ha un lato buono e un prezzo. Quando sono in iperfocus, faccio molto in fretta e mi diverto. Il prezzo è dormire male e sentirmi stanco il giorno dopo.
Dopo al massimo tre giorni così di fila, mi serve una routine rigida per recuperare. Guarda l’articolo sulla differenza tra deep work e iperfocus.
