Comment se concentrer en télétravail : un bloc à la fois

Robert Müller

À la maison, le linge, la sonnette, la famille, votre téléphone et vos pensées se disputent tous votre attention. Rien ne marque le début ou la fin du travail.

Pour rester concentré en télétravail, travaillez en blocs de travail concentré, avec un minuteur et un seul objectif. Décidez de faire un bloc, préparez votre maison et votre ordinateur, et lancez-le. Ensuite, notez les pensées sur d’autres tâches, utilisez vos pauses pour les tâches ménagères et terminez votre journée volontairement.

Décidez de faire un bloc avant de commencer à travailler

À la maison, rien ne lance votre travail à votre place. Aucun trajet et aucun collègue ne marquent le début. Alors vous scrollez, vous rangez ou vous consultez vos e-mails à la place.

Avant tout travail, décidez de faire ce travail sous forme d’un bloc. Un bloc fonctionne avec un minuteur, qui dit à votre cerveau que le travail aura une fin. Cela facilite le démarrage, surtout pour les tâches désagréables.

Préparez d’abord la maison et l’ordinateur, comme le montrent les deux sections suivantes. Le deep work, c’est du travail concentré sans distractions. Si vous vous asseyez et n’arrivez toujours pas à commencer, consultez Pourquoi le deep work semble impossible à commencer.

Comment surmonter les distractions courantes du télétravail ?

Commencez par la maison : la plupart des dérangements y sont prévisibles et évitables. Réglez-les une fois, avant le bloc.

Pour un environnement de deep work, vous n’avez pas besoin d’une pièce séparée. Un bureau avec seulement ce dont vous avez besoin suffit, plus une porte fermée si vous en avez une. Avant chaque bloc, réglez ces points :

Dites aussi aux personnes qui vous contactent régulièrement à quels horaires vous n’êtes pas joignable. Ainsi, vous n’attendez plus de messages pendant le bloc. Faites la liste de vos propres dérangements, et ajoutez les nouveaux dès que vous les découvrez.

Si des personnes vous interrompent quand même, consultez le deep work quand tout le monde vous dérange. Si vous avez des enfants, consultez le deep work avec des enfants à la maison.

Gardez seulement cette tâche ouverte, puis lancez le minuteur

Votre ordinateur de travail peut vous distraire autant que la maison. Fermez donc tout ce dont cette tâche n’a pas besoin avant de commencer. Chaque application ouverte et chaque onglet ouvert est une pensée ouverte ; votre cerveau dépense de l’énergie à ignorer chacun d’eux.

E-mail, Slack, réseaux sociaux : fermez-les en premier. Ce sont eux qui prennent le plus d’attention.
Autres applications : fermez tout ce qui n’a rien à voir avec cette tâche.
Onglets du navigateur : fermez-les tous, ou ouvrez une fenêtre séparée uniquement pour cette tâche. Enregistrez les onglets pour plus tard dans un dossier de favoris.
Notifications : activez le mode Ne pas déranger, le réglage qui les rend muettes.

Pour le chat et les messages d’équipe dans une équipe à distance, consultez le deep work en travail à distance. Le deuxième bloc de la journée va plus vite, car votre maison, votre bureau et votre ordinateur sont déjà prêts.

Réglez maintenant le minuteur, puis notez votre objectif du bloc, le seul résultat que vous voulez atteindre. Notez-le sur votre feuille de protocole, une feuille de papier pour votre objectif et vos étapes. Formulez-le comme s’il était déjà accompli : « c’est fait », pas « faire ».

Beaucoup d’interruptions viennent de vous

Une fois le bloc lancé, beaucoup d’interruptions viennent de vous. Dans l’étude Are Six Minutes of Focus Enough? (2025), Talypova et ses collègues ont filmé 15 travailleurs du savoir. Pendant une heure de travail prévue, les participants quittaient la tâche principale toutes les 3,5 minutes en moyenne.

Dans la même étude, les participants déclenchaient eux-mêmes une grande partie de ces interruptions. Celles-ci représentaient près de 60 % du temps passé loin de la tâche principale.

Pendant le bloc, votre cerveau rappelle aussi d’autres tâches, idées et courses, car il craint de les oublier. À côté de votre feuille de protocole, gardez une deuxième feuille de papier : votre feuille de pensées. Notez-y chaque pensée en un ou deux mots, puis regardez de nouveau votre objectif.

Une fois la pensée sur papier, votre cerveau sait qu’elle ne sera pas perdue et se calme. Remarquer que votre esprit a divagué demande de l’entraînement et devient plus facile à chaque bloc. Pour d’autres façons de garder votre attention, consultez comment rester concentré pendant tout un bloc.

Utilisez vos pauses pour les tâches ménagères, pas pour votre téléphone

À la maison, de petites tâches ménagères font une bonne pause quand le minuteur sonne. Une bonne pause vide l’esprit et fait bouger votre corps, qui est resté assis pendant tout le bloc. Ranger, essuyer une surface ou remplir le lave-vaisselle fait les deux, car ces tâches demandent peu de concentration.

Votre téléphone fait une mauvaise pause, tout comme les séries, les vidéos et les messages. Pendant la pause, votre téléphone est le plus dangereux : un coup d’œil rapide devient facilement 15 minutes de scrolling. Et ce que vous voyez reste dans votre tête pendant le bloc suivant.

Réglez aussi un minuteur pour la pause, pour que votre cerveau sache quand elle se termine et puisse se détendre. Pour choisir sa durée, consultez la bonne durée de vos pauses. Ne sautez pas la pause, car sans elle, la qualité de vos blocs suivants baisse.

Terminez volontairement votre journée de télétravail

Après votre dernier bloc, rien à la maison ne termine la journée de travail à votre place. Le travail et la soirée partagent les mêmes pièces, donc c’est à vous de décider de la fin. D’abord, notez en une phrase par quoi vous commencerez demain, pour savoir quoi faire le matin.

Puis arrêtez. La fin de la journée de travail signifie la fin, même à la maison. Ne consultez pas vos e-mails une dernière fois, et ne commencez pas une dernière petite tâche, aussi rapide qu’elle paraisse.

La récupération du soir fait autant partie de votre productivité que le travail lui-même. Votre cerveau a besoin du soir pour être performant demain, donc travailler le soir se paie le lendemain matin. Pour les autres étapes qui clôturent bien une journée de travail, consultez l’article sur un rituel de fin de journée.

Après une vraie soirée de repos, demain à la maison commence par votre phrase et par un seul bloc. Chaque étape de ce bloc décide si votre concentration tient jusqu’à la fin. Voir comment ça marche →

FAQ

Comment améliorer sa concentration en télétravail ?

Pour améliorer votre concentration en télétravail, vérifiez d’abord si vous êtes reposé. Si vous n’êtes pas en pleine forme (un peu fatigué), raccourcissez votre bloc de travail concentré ou bougez d’abord. Si vous êtes extrêmement fatigué, faites une sieste courte de 10 à 20 minutes ou reportez le bloc.

Quelles sont les bonnes techniques pour rester concentré en télétravail ?

Les bonnes techniques pour rester concentré en télétravail commencent par votre corps, avant chaque bloc de travail concentré. Ouvrez la fenêtre pendant trois minutes et buvez un verre d’eau. Puis faites une à deux minutes de jumping jacks ou de squats.

Faut-il un horaire fixe en télétravail ?

Non, vos blocs de travail concentré n’ont pas besoin d’heures de début fixes quand vous travaillez à la maison. Certaines personnes aiment un horaire fixe, et d’autres s’en sentent sous pression. Ce qui compte davantage, c’est d’adapter la durée et les tâches de chaque bloc à votre énergie.