En casa, la ropa por lavar, el timbre, la familia, tu móvil y tus pensamientos compiten por tu atención. Nada marca cuándo empieza o termina el trabajo.
Para concentrarte cuando trabajas en casa, trabaja en bloques de trabajo concentrado con un temporizador y un objetivo. Decide un bloque, prepara tu casa y tu ordenador, y empiézalo. Después anota los pensamientos sobre otras tareas, usa tus pausas para tareas domésticas y termina tu día a propósito.
Decide un bloque antes de empezar a trabajar
En casa, nada empieza el trabajo por ti. Ningún trayecto y ningún compañero marcan el inicio. Así que haces scroll, ordenas o miras el correo electrónico.
Antes de cualquier trabajo, decide hacerlo como un bloque. Un bloque funciona con un temporizador, y el temporizador le dice a tu cerebro que el trabajo terminará. Eso facilita empezar, sobre todo con tareas desagradables.
Primero prepara la casa y el ordenador, como muestran las dos secciones siguientes. Deep work significa trabajo concentrado sin distracciones. Si te sientas y aun así no logras empezar, lee por qué el deep work puede parecer imposible de empezar.
¿Cómo superar las distracciones habituales al trabajar en casa?
Empieza por la casa: la mayoría de las interrupciones allí son predecibles y evitables. Ocúpate de ellas una vez, antes del bloque.
Para un entorno de deep work no necesitas una habitación aparte. Basta un escritorio con solo lo que necesitas, y una puerta cerrada si la tienes. Antes de cada bloque, ocúpate de esto:
| En casa | Antes del bloque |
|---|---|
| Personas en casa | Diles que no estás disponible a menos que se esté incendiando la casa |
| Timbre | Desactívalo o ponlo en silencio |
| Lavadora, secadora, lavavajillas | Inícialos antes del bloque, o no los pongas durante el bloque |
| Mascotas | Atiende al perro; saca al gato de la habitación |
| Tu móvil | Apágalo y escóndelo en otra habitación |
| Ruido de la calle | Cierra las ventanas; ponte tapones para los oídos o auriculares sin música |
Di también a las personas que te escriben con regularidad en qué horarios no estás disponible. Así dejas de esperar mensajes durante el bloque. Haz una lista de tus propias interrupciones y añade las nuevas cuando las descubras.
Si aun así te interrumpen, lee sobre el deep work cuando todos te interrumpen. Si tienes hijos, consulta deep work con niños en casa.
Deja abierta solo esta tarea y después pon el temporizador
Tu ordenador de trabajo puede distraerte tanto como la casa. Así que cierra todo lo que esta tarea no necesita antes de empezar. Cada programa abierto y cada pestaña abierta es un pensamiento abierto, y tu cerebro gasta energía en ignorar cada uno.
- Correo electrónico, Slack, redes sociales: ciérralos primero. Son los que más atención te quitan.
- Otros programas: cierra todo lo que no tenga nada que ver con esta tarea.
- Pestañas del navegador: ciérralas todas, o abre una ventana aparte solo para esta tarea. Guarda las pestañas para después en una carpeta de marcadores.
- Notificaciones: activa el modo No Molestar, el ajuste que las silencia.
Para el chat y los mensajes de equipo en un equipo remoto, consulta deep work en el trabajo remoto. El segundo bloque del día va más rápido, porque tu casa, tu escritorio y tu ordenador ya están preparados.
Ahora pon el temporizador y después escribe tu objetivo del bloque, el único resultado que quieres. Escríbelo en tu hoja de protocolo, una hoja de papel para tu objetivo y tus pasos. Escríbelo como si ya estuviera terminado: “Está hecho”, no “hacer”.
Muchas interrupciones vienen de ti
Una vez que el bloque está en marcha, muchas interrupciones vienen de ti. En el estudio Are Six Minutes of Focus Enough? (2025), Talypova y sus colegas filmaron a 15 trabajadores del conocimiento. Durante una hora de trabajo planificada, las personas dejaron la tarea principal cada 3,5 minutos de media.
En el mismo estudio, las personas iniciaron ellas mismas muchas de estas interrupciones. Esas interrupciones supusieron casi el 60 por ciento del tiempo pasado fuera de la tarea principal.
Durante el bloque, tu cerebro también te trae otras tareas, ideas y recados, porque teme olvidarlos. Junto a tu hoja de protocolo, ten una segunda hoja de papel: tu hoja de pensamientos. Anota allí cada pensamiento en una o dos palabras y después vuelve a mirar tu objetivo.
Cuando el pensamiento está en papel, tu cerebro sabe que no se perderá y se calma. Darte cuenta de que tu mente se ha ido requiere práctica y se vuelve más fácil con cada bloque. Para más formas de mantener la atención, lee cómo mantener la concentración durante todo un bloque.
Usa tus pausas para tareas domésticas, no para el móvil
En casa, las tareas domésticas rápidas son una buena pausa cuando suena el temporizador. Una buena pausa vacía tu mente y pone tu cuerpo en movimiento después de estar sentado todo el bloque. Ordenar, limpiar una superficie o cargar el lavavajillas hace las dos cosas, porque estas tareas requieren poca concentración.
Tu móvil es una mala pausa, y también lo son las series, los vídeos y los mensajes. La pausa es cuando tu móvil es más peligroso: un vistazo rápido acaba fácilmente en 15 minutos de scroll. Y lo que ves se queda en tu cabeza durante el siguiente bloque.
Pon también un temporizador para la pausa; así tu cerebro sabe cuándo termina la pausa y puede relajarse. Para elegir su duración, lee cuánto deben durar tus pausas. No renuncies a la pausa, porque sin ella baja la calidad de tus siguientes bloques.
Termina a propósito tu jornada en casa
Después de tu último bloque, nada en casa termina la jornada por ti. El trabajo y la tarde comparten las mismas habitaciones, así que el final tiene que ser tu decisión. Primero escribe una oración sobre con qué empezarás mañana; así sabes qué hacer por la mañana.
Después, detente. El fin del día de trabajo significa el fin, también en casa. No mires el correo electrónico una última vez y no empieces otra tarea pequeña, por rápida que parezca.
La recuperación por la noche es una parte tan importante de tu productividad como el trabajo en sí. Tu cerebro necesita la noche para rendir de nuevo mañana; si sigues trabajando de noche, la mañana siguiente lo paga. Para los demás pasos que cierran bien una jornada, lee sobre un ritual de cierre.
Después de una noche libre de verdad, mañana en casa empieza con tu oración y un bloque. Cada paso de ese bloque decide si tu concentración dura hasta el final. Ver cómo funciona →
FAQ
¿Cómo puedo mejorar mi concentración al trabajar en casa?
Para mejorar tu concentración al trabajar en casa, primero comprueba si estás descansado. Si no estás del todo en forma, es decir, algo cansado, acorta tu bloque de trabajo concentrado o muévete primero. Si estás extremadamente cansado, haz una siesta corta de 10 a 20 minutos o pospón el bloque.
¿Qué técnicas ayudan a mantener la concentración en el trabajo remoto?
Las buenas técnicas para concentrarte en el trabajo remoto empiezan por tu cuerpo, antes de cada bloque de trabajo concentrado. Abre la ventana tres minutos y bebe un vaso de agua. Después haz uno o dos minutos de saltos de tijera o sentadillas.
¿Necesitas un horario fijo cuando trabajas en casa?
No, tus bloques de trabajo concentrado no necesitan horas de inicio fijas cuando trabajas en casa. A algunas personas les gusta un horario fijo, y otras se sienten presionadas por él. Lo que más importa es ajustar la duración y las tareas de cada bloque a tu energía.
