Você vê as palavras “foco” e “concentração” lado a lado o tempo todo. Às vezes elas parecem significar a mesma coisa, às vezes não. Elas nomeiam duas habilidades para treinar ou só uma?
Aqui você recebe primeiro uma resposta direta sobre as palavras. Depois vê as duas tarefas por trás delas e um jeito rápido de descobrir qual falha em você. Por último, recebe uma solução para cada tarefa, dentro de um único bloco de trabalho.
Foco e concentração são a mesma coisa?
No dia a dia, quase sempre sim. As duas palavras são usadas para mirar em uma tarefa e para ficar nela. “Não consigo focar” e “não consigo me concentrar” descrevem a mesma tarde perdida.
Dar significados diferentes às duas palavras é uma escolha, não uma regra.
Veja onde as duas palavras se sobrepõem:
- “Foco” para mirar: “foco” nomeia a única coisa em que você mira, como em “meu foco hoje é o relatório”.
- “Foco” para ficar: “perder o foco” significa que você não conseguiu ficar em uma tarefa que já tinha escolhido.
- “Concentração” para as duas coisas: “concentração” nomeia para onde vai a sua atenção e quanto tempo ela fica lá.
Nos meus próprios textos, as duas palavras também aparecem. Escrevo sobre trabalhar “com foco” e sobre “um único bloco de trabalho concentrado”.
Então não existe uma única resposta certa sobre as palavras. No trabalho, porém, um jeito de separá-las é mais útil.
Qual é a diferença entre foco e concentração no trabalho?
Na mesa de trabalho, trate foco e concentração como duas tarefas dentro de um bloco. Essa é a diferença entre foco e concentração que importa no trabalho.
Um bloco é um período cronometrado de trabalho focado. A duração depende de como você se sente. Quando você está disposto e focado, um bloco dura 45 minutos.
| Mirar (foco) | Sustentar (concentração) | |
|---|---|---|
| O que faz | Escolhe uma tarefa e um resultado | Mantém você nessa tarefa |
| Quando acontece | Antes de começar e depois de cada passo | Enquanto você trabalha |
| Pergunta que responde | O que exatamente estou terminando agora? | Ainda estou nisso? |
Esses rótulos são uma convenção para o resto deste artigo: foco significa mirar, e concentração significa sustentar. Cada rótulo corresponde a um jeito como as pessoas usam a palavra. As duas palavras também têm outros usos.
Para ver como a atenção se encaixa, leia sobre a relação entre foco, concentração e atenção.
Cada tarefa falha em um momento diferente. Por isso, cada uma precisa da sua solução nesse momento. As duas tarefas também nem sempre falham juntas.
Dá para ter foco sem concentração?
Sim. Você também pode ter concentração sem foco. Por isso, confundir os dois leva você à solução errada.
Primeiro, mirar sem sustentar: o objetivo está definido e você está na tarefa. Mesmo assim, você não consegue se concentrar. Veja como é um dia com concentração ruim para mim.
Sustentar sem mirar é o contrário. Você trabalha na mesa durante o bloco inteiro. Mas nada diz o que ele deve produzir.
Sem objetivo, você se mantém ocupado. Com objetivo, você trabalha em direção a um resultado. Um bloco sem objetivo termina com trabalho feito, mas nada concluído.
Qual delas está falhando em você?
As duas tarefas podem falhar separadamente. Então observe quando e como as coisas falham: antes de começar ou enquanto você trabalha.
É uma ajuda simples para separar. Encontre a linha que corresponde ao seu último bloco.
| O que acontece | Qual tarefa falha |
|---|---|
| Você senta e não consegue dizer o que este bloco deve produzir | Mirar |
| Você termina um passo e não sabe o que vem a seguir | Mirar, em pequena escala |
| Outras tarefas, ideias e pendências não param de surgir na cabeça | Sustentar |
| Você sabe o objetivo, mas perde o fio ou não consegue se concentrar | Sustentar |
A maioria dessas linhas acontece no meio de um bloco. A linha dois parece concentração perdida. Mas o que falta é o próximo alvo em pequena escala.
Você corrige isso no meio do bloco com um pequeno passo anotado, como verá abaixo. Por isso as duas soluções acontecem no papel.
Se nenhuma das duas tarefas funciona hoje, confira primeiro o seu estado. Você está descansado e acordado? Para saber mais, leia sobre por que você não consegue se concentrar.
Quando falta a mira: anote o objetivo do bloco
Se a mira falha, corrija antes de começar. Anote o que este bloco deve produzir, como um estado concluído.
Um objetivo apenas na sua cabeça é vago. Um objetivo no papel compromete você.
Anote-o em uma folha de protocolo. É uma folha em branco na sua mesa para o seu objetivo e os seus passos de trabalho.
- Anote o objetivo final do projeto inteiro como um estado concluído: “O artigo está publicado”, não “Escrever o artigo”.
- Anote um objetivo intermediário, se ajudar. É o próximo marco: “O artigo está completamente escrito”.
- Anote o objetivo do bloco, o resultado que este bloco deve produzir: “O primeiro rascunho do esboço está feito”.
- Anote a próxima ação, se ainda não estiver clara. É o menor passo que você pode dar agora.
- Comece.
Sempre formule um objetivo como um estado concluído, nunca como uma atividade: “está feito”, não “fazer”. Deixe o objetivo do bloco ambicioso, mas alcançável, pois grande demais significa sobrecarga, e pequeno demais significa falta de impulso.
E não se pressione: se não alcançar o objetivo, o mundo não acaba.
O objetivo é o último de três passos de início, depois de dispensar a música e ligar o timer. Para ver o início completo, leia sobre como entrar no deep work.
Quando você não consegue ficar na tarefa: estacione o pensamento, anote o próximo passo
Durante o bloco, você conserta uma sustentação fraca com uma caneta. Sua primeira ferramenta é a folha de pensamentos, uma segunda folha em branco. Ela funciona como estacionamento para todo pensamento que não tem a ver com a tarefa.
Pegue o pensamento, anote uma palavra-chave nela e volte para a folha de protocolo. Uma vez que o pensamento está no papel, seu cérebro se acalma.
Sua segunda ferramenta é o próximo mini passo, a menor próxima parte do trabalho. Use-o quando perder o fio, ou seja, quando esquecer onde estava. Ele também ajuda se você não consegue se concentrar ou não sabe o que vem depois (linha dois da verificação).
Anote o mini passo na folha de protocolo e depois execute-o. Você não pode anotar um passo sem saber qual é. Por isso, anotar traz você de volta à tarefa.
Não anote tudo. Anotar custa tempo e atenção, então use isso apenas quando perder o fio. Para ver mais ferramentas, leia sobre o seu foco durante uma sessão de deep work.
Um bloco contém as duas tarefas: um objetivo anotado no início e uma caneta enquanto você trabalha. Duas folhas em branco quase não custam nada. Em troca, seu próximo bloco termina com algo concluído. Veja como funciona →
FAQ
Devo dizer focar em ou concentrar-se em?
Tanto “focar em” quanto “concentrar-se em” estão corretos. Os dois funcionam do mesmo jeito: o verbo, depois “em”, depois a tarefa.
Em outros usos, as duas palavras se diferenciam. Você foca a lente de uma câmera, e o suco de laranja pode vir concentrado.
Existe um jeito fácil de lembrar a diferença?
Pense em um arqueiro. Mirar escolhe o alvo, e ficar firme mantém a flecha nele até o arqueiro soltar. Este artigo chama o mirar de foco e o sustentar de concentração, como um rótulo para dar clareza.
Dá para treinar foco e concentração separadamente?
Foco e concentração melhoram com a prática, cada um do seu jeito. Quanto mais objetivos do bloco você anota, melhor você estima o que cabe em um bloco.
Perceber a mente divagando fica mais fácil a cada bloco. Essa é uma resposta sobre a melhora do foco com treino.
