Vous vous asseyez et vous n’arrivez pas à vous y mettre. Ou vous commencez, et votre esprit quitte sans cesse la tâche. Certains jours, vous avez les deux problèmes.
Vous verrez si c’est votre élan ou votre concentration qui manque, et comment commencer sans élan. Vous apprendrez aussi à ramener votre attention et à rester motivé pour le bloc suivant. Un bloc est une période fixe de travail concentré, avec un minuteur et un seul objectif.
Est-ce la concentration, la motivation ou une tête fatiguée ?
La motivation et la concentration sont deux problèmes différents, et chacun a sa propre première action. La motivation est votre élan pour commencer et continuer, et la concentration garde votre attention sur la tâche. Et quand vous êtes fatigué, vous ne pouvez pas vous concentrer, même si vous le voulez très fort.
| Ce que vous remarquez | Ce qui manque | Première action |
|---|---|---|
| Une sensation de tiraillement derrière les yeux | Le repos | Bloc plus court ou mini entraînement. Extrêmement fatigué : sieste ou reporter le bloc |
| Vous n’arrivez pas à vous mettre à la tâche | La motivation | Rendre le début petit et court |
| Des pensées d’autres tâches et des idées vous sortent sans cesse de la tâche | La concentration | Ramener votre attention sur papier |
Le repos passe en premier, avant l’élan et la concentration. Sans tête reposée, aucun bloc ne fonctionne. Vous trouverez plus de détails dans comment se concentrer quand on est fatigué.
Comment commencer quand vous n’avez pas envie ?
Quand c’est l’élan qui manque, n’attendez pas d’en avoir envie. Rendez le début si petit et si court que vous pouvez commencer sans élan. Ces trois actions y parviennent, dans cet ordre :
- Bougez une ou deux minutes. Pas envie ? Faites un seul exercice. Souvent l’énergie vient quand on commence à bouger.
- Réglez un minuteur court. Très démotivé ? Prenez 15 minutes. Vous hésitez sur la durée ? Choisissez la plus courte. Vous pouvez toujours continuer quand il sonne.
- Notez un objectif du bloc sur votre feuille de protocole, la feuille de vos objectifs. Formulez-le comme un résultat terminé : « Le premier jet du plan est terminé. »
Rendez l’objectif ambitieux mais atteignable. S’il est trop grand, il vous paralyse, et s’il est trop petit, il ne vous donne aucun élan. Si vous repoussez sans cesse le début, consultez comment vaincre la procrastination.
Ramenez votre attention sur papier, pas dans votre tête
Une fois que vous avez commencé, un esprit qui divague est un problème de concentration. Lutter contre vos pensées n’aide pas, mais les noter, si.
Gardez une deuxième feuille, la feuille de pensées, pour les pensées qui n’appartiennent pas à la tâche. Notez un mot-clé, puis regardez de nouveau votre objectif. Une fois qu’une pensée est sur papier, votre tête sait que la pensée ne se perdra pas et se calme.
Si vous ne savez plus où vous en étiez, notez le prochain mini pas sur votre feuille de protocole. Faites-le uniquement quand vous êtes vraiment perdu, car noter des étapes coûte aussi du temps et de l’attention.
Se mettre au travail et rester sur la tâche sont deux parties d’un même bloc. Pour la deuxième partie, consultez comment rester concentré pendant tout un bloc.
Comment continuer une tâche que vous n’aimez pas ?
Donnez une fin à une tâche ennuyeuse, continuez quand vous êtes bloqué et récompensez le bloc quand il est terminé. Ramener votre attention aide, mais certaines tâches restent ennuyeuses, et vous devez quand même les faire. Les actions ci-dessous les rendent faisables.
- Donnez-lui une fin : réglez le minuteur, même pour une tâche ennuyeuse. Savoir que le travail ne va pas durer éternellement facilite le démarrage.
- Changez, n’abandonnez pas : être bloqué n’est pas une raison pour arrêter le bloc. Passez à une autre partie de la même tâche.
- Récompensez le bloc : pendant la pause, prenez un morceau de chocolat ou sortez un instant au soleil. Vous venez de travailler avec concentration.
Un minuteur aide aussi loin du bureau, pour les corvées que vous n’aimez pas, comme le ménage. Vous serez peut-être surpris de la rapidité avec laquelle elles se terminent. Et l’élan pour le bloc suivant vient du fait de travailler reposé et d’accomplir quelque chose.
Travaillez reposé, accomplissez quelque chose, arrêtez au bon moment
Quand vous travaillez fatigué, le bloc ressemble à une torture, et demain vous ne voudrez pas en faire un autre. Votre cerveau associe le travail concentré à « désagréable » et vous résiste la prochaine fois.
Quand vous travaillez reposé et accomplissez quelque chose, vous avez hâte de faire le bloc suivant. C’est la différence entre faire un bloc une seule fois et avoir une habitude de deep work. Le deep work, c’est se concentrer sur une seule tâche sans distractions.
Voici quoi faire quand le minuteur sonne, pour que vous soyez encore reposé au début du bloc suivant :
| Quand le minuteur sonne et … | Faites ceci |
|---|---|
| vous êtes dans le flow | Continuez et ignorez le minuteur |
| vous n’êtes pas dans le flow | Arrêtez maintenant et notez votre prochaine étape sur la feuille de protocole |
| vous n’avez pas atteint votre objectif du bloc | Pas de jugement : c’est de l’information pour le prochain bloc |
| vos blocs sont de plus en plus mauvais | Terminez la journée. Mieux un bloc de moins qu’un de trop |
Pendant une vraie pause, votre téléphone reste loin, car « juste un coup d’œil rapide » devient vite 15 minutes de scrolling. Pour la durée de la pause, vous trouverez plus de détails dans la bonne durée des pauses de deep work. Et si vos blocs se dégradent sans cesse, consultez le bon moment pour arrêter une session de deep work.
Voyez ce que vous avez accompli avant d’arrêter pour la journée
L’élan pour demain vient du fait de voir ce que vous avez accompli aujourd’hui. Écrivez chaque nouvel objectif du bloc sous le précédent, et le soir vous avez une liste de vos résultats. Regardez cette liste sans juger et reconnaissez ce que vous avez fait, qu’il y ait eu trois blocs ou six.
Avant d’arrêter, notez en une phrase par quoi vous commencerez demain. Le matin, vous vous asseyez et savez tout de suite quoi faire. Les autres étapes qui terminent une journée de travail font partie d’un rituel de fin de journée.
Demain commence avec cette phrase sur votre feuille et un bloc court. Suivez-le étape par étape, et le soir vous aurez une nouvelle liste de résultats à regarder. Voir comment ça marche →
FAQ
La discipline est-elle plus importante que la motivation ?
Vous n’avez pas besoin de compter sur la discipline ou la motivation, car un processus fixe vous porte. Un minuteur donne de la structure à votre travail et préserve votre volonté. Un objectif écrit vous donne un résultat clair vers lequel travailler.
Le café aide-t-il à rester concentré et motivé ?
Le café vous donne énergie et élan, mais l’élan n’est pas la concentration, et l’énergie sans direction vous rend agité. Testez-le avec un bloc de travail concentré avec café et un sans, sur deux jours différents. Puis comparez ce que vous avez accompli, et ignorez la sensation.
Rester concentré et motivé devient-il plus facile ?
Oui, rester concentré et motivé devient plus facile à chaque bloc de travail concentré. Vos premiers blocs ne seront pas parfaits, et oublier des étapes ou se laisser distraire est normal. Après quelques semaines, le processus devient une routine, et vous ne pensez plus aux étapes.
